bez tluszczu

[...] 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 OK II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 OK, jakies warzywa zielone mozesz tez dodac. III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g B31 T11 W22 [...]

[...] oscylując między strefami 3 i 4), wczoraj było na 45 minut, kolejne już bym zrobiła na 50 i tak chciałabym dodawać po 5 minut na tydzień. Jak zacznie wchodzić szybsze tempo bez wychodzenia z 2 strefy to fajnie, zobaczymy. Do tego raz interwały. Tutaj już będzie różnorodnie, ale muszę koniecznie robić rozgrzewkę w tlenie i potem schłodzenie też [...]

[...] margaryne,a jak nie mozesz za zadne skarby zjesc suchego chleba to daj maslo Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z kurczaka bez skóry 100g /22/1/0 Kasza gryczana 50g /6/2/32/ Oliwa z oliwek 20g /0/20/0 Sałata 20g /0/0/0 Kukurydza konserwowa 20g /1/0/4 Pomidor 20g /0/0/0 Przed treningiem - 18.00 [...]

[...] jeszcze nasionka białka mogę jeszcze z soi ale nie jestem do końca przekonana. trochę się boje żeby się nie zakwasić tym białkiem.2g białka jeszcze nikogonie zakwasiły, bez przesady. Mówimy o pełnowartościowym białku czyli ze zwierzątek soja to roślina zdaje się... a co do sera żółtego to ma sporo tłuszczu a ww nie ma dlatego na wieczór. [...]

[...] leżąc na skosie 3s*8p T1: 8/10/10/10kg * 8p T2: 10/12/12/12kg * 8p T3: 12/14/14/14kg * 7p T4: 14/14/14 kg * 7p T5: 14/16kg * 7, 16kg * 5p 6. Pompki na poręczach 3s*6p T1: bez obciążenia dodatkowego T2: 0/+5/+5/+5kg * 6p T3: 0/+5/+8/+8/+8kg * 5p T4: 0/+6/+10/+10/+10kg * 5p T5: 0/+6/+12/+12/+12kg * 5p 7. Wyciskanie francuskie sztangi skos 3s*8p [...]

[...] żywnością można kupić węgierską pastę paprykową - też napalm lekki. A w ostateczności, mam pęczek suszonej czuszki i moździerz. I koniecznie trzeba dodać odrobinę tłuszczu, bez którego kapsaicyna z chili nie ulegnie rozpuszczeniu. Przypomniało mi się, że z "domowych" termogeników działa jeszcze aspiryna. I to jak działa! Tylko do niej to trzeba [...]

Pieczywo to wraca już na stałe. Po prostu nie chcę sobie wyobrażać diety bez pieczywa. Mogę odstawić na kilka tygodni, ale nie odstawię w ogóle. Dlaczego? Bo lubię pieczywo! :-).... i uważam, że dobry chleb też jest dla ludzi (w ramach bilansu oczywiście). Co do tyłka... to sprawa nie jest prosta... tam akurat nie mam za dużo tłuszczu... Fatu [...]

[...] dlatego,że starałem się jeść najmniej ww mieszcząc się w kategoriach diety na masę.Tym samym nie nabrałem wiele tłuszczu,a po wycince gdzie ważyłem 95kg (wcześniejszy cykl bez PH) po miesiącu już dobijałem do 102kg w tym cyklu i waga lekko podnosiła się aby po 2 miesiącach dobić do ok.105kg.Reasumując polecam takie połączenie oczywiście [...]

[...] tłuszczu" nie znaczy, że to cudowny środek, który tak będzie działał, to dodatek do treningu i diety. Nie ma też czegoś takiego jak spalanie tłuszczu z danej okolicy i bez sensu jest katować brzuch dzień dnia na dodatek ...tylko brzuch? :-? to nie wpłynie na redukcję tłuszczu z tamtej okolicy, jeżeli genetyka Ci na to nie pozwoli nawet [...]

[...] diete trzymalem rowna potrzebom energetycznym z tendencja do plusa(slodycze:). trening czter razy w tygodniu silka. serie 3 lub 4 po 12 powtorzen w zaleznosci od partii. bez aerobow, bo sila mi tak ladnie skoczyla, ze zal mi bylo ja stracic. musze przyznac, ze nie liczylem na nic, a zyskalem 2 kilo i troche tluszczu poszlo. Widac roznice. [...]

[...] piszac: Posiłek przed treningowy:B:40g T:10g W:30g Ryż brązowy Pierś z kurczaka/wołowina Oliwa z oliwek Zrezygnuj z tluszczu, wrzuc odrobine warzyw albo jakis owoc, ale bez przesady - nie za duzo. Proponujesz np owoc czy warzywo przed treningiem...nie potrzebnie...blonnik pokarmowy siedzi na jelitach, a owoc to fruktoza nie spelnia zadnej [...]

[...] 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW TŁUSZCZÓW ROŚLINNYCH JEŚLI TAK TO OK Mięso z piersi z kurczaka bez skóry-50g-(10,75g b)(0,65g t)(0,0g w)=49,5 kcal+Warzywa 3 ŚNIADANIE 12:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223kcal Makrela wędzona 20g-(4,14g b)(3,1g [...]

Mój Pierwszy ulubiony posiłek DIETETYCZNY SERNIK!!! Prawie bez cukru i tłuszczu Potrzebne składniki: Na 4 porcje -1kg sera chudego białego -4 jajka -1 saszetka budyniu waniliowego bez dodatku cukru -proszek do pieczenia 2 łyżeczki -15 tab słodzika sukralozy -aromat waniliowy ok pół fiolki - mikser i 2 miski :) [...]

[...] . Wiem, że cykl powiedzmy nietypowy %-) ale jeszcze niedawno byłem na masie i musiałem go na szybko dostosować, na szczęście jestem odporny na skutki uboczne samego nandro bez testa ;-) Waga jakieś 7 kilo większa niż dwa tygodnie przed debiutami, sporo wody siedzi ale jakość podobna, nawet fajniej to wygląda bo mięcho nabite [...]

czyli tyle co nic, ja np. nie wyobrazam sobie cwiczyć bez ww przed, pare razy probowalem i taki trening to byla porazka, Po prostu napisalem co u mnie najlepiej się sprawdzilo, tluszczu-owszem wiecej niz przy dietach weglowodanych, ale jednak ww być muszą u mnie

[...] z właściwym odzywianiem, tylko wtedy przyniesie efekty, aeroby zaczynasz ok 20-30 minut zwiekszając stopniowo- nawet do godziny- np. po każdym treningu siłowym. 5. Czy mogę bezpośrednio przejść do treningu na rzeźbę czy zacząć od zaplanowanego w 100% obwodowego? - narazie podejrzewam, że nie masz czego rzeźbić, a ogólny rozwój ci nie zaszkodzi. [...]

[...] serdecznie, mam 22 lata,cwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami, ostatnia była strasznie długa ok rok po której straciłem 20 kg. Teraz juz od poł roku cwicze caly czas, bez przerw, przykladam sie do tego bardzo, nie pije alkoholu, cwicze systematycznie. Do tego czasu wrócilo mi 9 kg. ważę teraz ok 80 kg. Mam jednak problem poniewaz nie wiem [...]

[...] B33 T20 W34 452kcal 60 min aerobów plus seryjka na brzuszek 15min(a6w) - mam zakwasy bolą mnie ćwiczenia :/ Jutro nadrobię i zrobię normalny trening. Rano masaż wieczorem dam radę. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron razowy Lubella 50 Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15 Warzywa mrożone B40 T18 W34 454kcal Razem B104 T57 W109 1371kcal

Witajcie Moje zapotrzebowanie wynosi 2827.23 kcal Bez nadwyżki oczywiście Co do BTW to przyznaje się bez bicia, że dokładnie nad tym nie siedziałem, ale wygląda to mniej więcej tak 1. B: 30-35g T: 75-80g W: 8g 2. B: 54g T: 63g W: 0g 3. B: 35g T: 5g W: 80g 4. B: 25g T: 30g W: 4g 5. B: 30g T: 35g W: 6g Łącznie B: 179g T: 213g W: ok. 100g(doliczyłem [...]

[...] w kapsach, jak nie, dostarcz z diety (dlatego pisałem aby dodać zdrowych tłuszczy) Poza tym - nie ma co tu za dużo kombinować i teoretyzować - pobądź ze 2 tygodnie na założonej diecie i zobacz jak Ci służy, mierz % tłuszczu bo bez tego niestety działasz nieco w ciemno. Po jakichś dwóch tygodniach jeśli zajdzie potrzeba skoryguj dietę, proste